患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比沒有失眠的人高五倍。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一，失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的癥狀，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。那么6個失眠抑郁的治療方法和1個緩解方法是什么下面就來為大家介紹一下。

6個失眠抑郁的治療方法

1、心理自我暗示

針對失眠抑郁這種病癥，患者如表現出不安、擔憂、恐懼、焦慮，更有人因此意志消沉、盲目逃避。其實，對抑郁癥，自我暗示，是個不錯的方法。

2、普遍認知法

大家都承擔著同樣的壓力，并不只有你一個人有巨大的壓力。抑郁癥患者一定要認識到這一點，自己沒有不如別人。跟其他人相比，自己有自己的優勢。不用把自己擔心的問題想象的過于嚴重。

3、到戶外進行放松

很多抑郁癥是在家里悶出來的，長期在家里不和外面的人、事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生，所以建議你常去戶外踏踏青、散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、保持心態的平和

輕度抑郁癥患者首先要調節好心態?？鞓返男膽B可以使身體的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，由此可提高疾病控制能力。

5、聽些舒緩音樂

現在都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度失眠抑郁癥患者不妨可以在你的手機里放一些班得瑞的音樂，在疲勞心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

6、參加體育運動，提高睡眠

通過參加體育運動來幫助自己提高睡眠，不過在晚上睡前兩個小時之內最好不要劇烈運動。如果這些方式對病情都不奏效的話，那么病人根據專家醫生的指導進行短期的、適量的藥物治療，來改善焦慮、失眠、抑郁等情況，這樣取得的效果會更理想一些。

緩解方法

補充B族維生素，它其中一個作用就是緩解精神乏力失眠抑郁。還可輔助緩解頭痛暈眩、長痘粗糙、脫發問題、促進細胞再生，維持皮膚和黏膜的完整等功效。

來益牌B族維生素片

一片來益B族維生素片包含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12及葉酸、生物素、煙酰胺和泛酸8種營養素，協同效果明顯優于單獨一種或幾種營養素。同時，來益采用先進工藝技術和科學配比，嚴選進口優質原料，純度更高，流動溶解性好，針對國民營養需求設計，水溶性易吸收。同時也要做好飲食方面的調理，要多吃一些富含維生素b的食物?？梢赃m當多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，雞肝等等平時飲食盡量多樣化，這樣才會避免B族維生素缺乏。

每天餐后半小時服用1片來益B族維生素片使其協同發揮效果，讓人體更好吸收、利用度更高。

失眠和抑郁癥有著非常密切的關系，長期失眠對人的精神和心理影響都非常的大。6個失眠抑郁的治療方法和1個緩解方法分享給大家，祝大家身體健康。