5個小方法輕松緩解抑郁情緒，以及易引起抑郁的4個原因，如何治療

妙手醫生

發布時間：2019-07-23閱讀量：2091次閱讀

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抑郁癥是目前眾多心理疾病的"頭號殺手"，為危害著人類的健康和生活的幸福。現實生活中我們每個人都經歷過抑郁情緒，經過醫學專家多年的臨床觀察，治愈抑郁癥的方法正逐步被完善。

6個輕松緩解抑郁情緒的小方法，打游戲會引起抑郁癥嗎？

1.適當運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

2.大喊

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3.適當的哭

悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

4.找人傾訴

不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5.轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

4個容易引起抑郁的原因，就在你身邊！

1.外在刺激

任何一類疾病的產生都有其外部誘因，抑郁癥也不例外。患者往往在患上抑郁癥之前，或多或少的經歷過一些刺激較大的事件，如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會應激因素都易觸發一些心理疾患。

2.易感體質

往往哪些體質較差，且心理負荷能力較低，并且調節能力比較差的人，在遭受外界不良的社會應激下，更容易出現一系列的神經遞質的代謝紊亂，從而誘發抑郁癥。

3.遺傳因素

抑郁癥帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑郁癥家族史，但這只是說明遺傳是引起抑郁癥的一個因子，而不是所有抑郁癥的患者，他們的后代就一定會患上抑郁癥。

4.生物因素

中樞神經遞質的功能及代謝異常。現代研究表明：人體內5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現紊亂時往往易出現抑郁癥狀。

抑郁患者可以嘗試接受心理治療，對一些嚴重的抑郁癥病人來說，應首選藥物治療或電休克治療，然后再考慮合并使用心理治療的方法。另外需要注意的是，心理治療并不排斥其他治療方法的應用，尤其是藥物治療，倘若與藥物治療合用，對抑郁病人往往會起到事半功倍的疊加效用。