哪些方法可讓你緩解腰疼

孫健玲主任醫(yī)師

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發(fā)布時間：2020-01-15閱讀量：1896次閱讀

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一般來說，中年人才會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，而現(xiàn)在腰酸背痛的趨勢越來越年輕化，那么腰疼有哪些急救的招數(shù)？

1、運動比休息有效。

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復(fù)計劃能讓你肌肉強健，早日恢復(fù)日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

2、讓你的背部更強壯。

屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運動：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫(yī)生確認一下，看看你做的運動是否安全。

3、做瑜伽。

最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經(jīng)驗，你能得到有效的指導(dǎo)。

4、按摩。

一項研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

5、止痛藥物。

緩解疼痛總比一直疼著好。非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

（本欄目信息僅供參考，詳細情況可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。）

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