人體的免疫系統，是世界上最好的醫生。免疫系統就是身體最大的一道防護墻，它不僅能夠抵御外來病菌的侵襲，還能夠清除體內廢棄細胞，保持身體正常運行，維持體內環境穩定。免疫力對人體的重要性，不言而喻。生活中有些行為會破壞我們的免疫力，而有些習慣則可以激發免疫力。到底哪些方法能夠有效增強免疫力呢，下面我們就來詳細說一說。

免疫力下降的危害：

免疫力可以說是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，免疫力下降，也就意味著人體的抗病能力下降，很容易招致細菌、病毒、真菌等感染，從而患上疾病。免疫力下降對人體而言最顯而易見的就是身體的各種變化。

原來強壯的身體變得虛弱，感冒高發期也從不感冒的你，突然得很容易被傳染感冒，甚至換季節氣溫的變化都會讓你感冒；

原來精力充沛的你，突然變得容易疲乏，怎么睡也睡不醒，做什么事情都提不起精神；

原來胃口很好，想吃什么吃什么的你，現在變得腸胃虛弱，經常拉肚子；

原來身體自愈能力很強，現在突然變得一個小小的口腔潰瘍都會反反復復；

這些都是免疫力下降帶來的身體改變，讓你的體質在不知不覺中變差。

免疫力差的原因：

免疫力差的原因有很多，每個人天生體質就不一樣，有的人先天免疫力就比較差，身體較弱，這種需要及時就醫治療。而大部分人免疫力變差，是因為感染、藥物、營養不良、不良生活方式和其他疾病所致。另外心理壓力過大，過度勞累，飲食混亂、缺乏鍛煉等都可能導致免疫力下降。

3個簡單方法，激活免疫力，少生病

早前網上有過一段時間的流言，說“斷食”可以餓死身體內的病菌，也可以打開免疫力的開關。小編可以明確地告訴大家，這是個謠言。免疫系統如果能夠通過挨餓打開，那么世界上也就不需要醫生了。如果說免疫系統真的有開關，那么能夠激活它的，也是飲食、睡眠和運動。這3個方法，雖然簡單，但是也要做對才可以。

睡眠激活免疫力

睡眠不足會加重植物性神經的負擔，也會給內分泌系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。而充足的睡眠可以消除身體疲勞，有利于精神和體力的恢復。醫學研究表面，充足的睡眠能夠提高機體的免疫力，增強身體抗病能力。想要激發免疫力，不要錯過2個睡眠時間，一個是23點，一個是凌晨2點，此時是睡眠高峰期，也是免疫系統自我修復能力最強的時候。

運動激活免疫力

人在運動的時候，全身的肌肉、各個器官組織都會參與其中，合理的運動能夠促進新陳代謝，加速血液循環，也能夠促進骨骼造血功能的增強，激發身體免疫力，產生更多免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。另外，運動還能夠讓人心情舒暢，減輕心理壓力，這也有利于提高機體的細胞和體液免疫能力，減少身體疾病的發生。值得注意的是，過量的運動會增加身體的疲勞感，對身體有著不利的影響，因此在運動的時候我們一定要挑選適合自己的運動方式，注意運動強度與運動時間，以輕微出汗，不過于疲勞為準。

飲食激活免疫力

民以食為天，吃飯不僅能夠填飽肚子，也能夠給身體帶來能量補充。對于免疫力而說，吃什么很重要。想要激活免疫力，日常飲食中要多吃這幾類食物。

牛磺酸，海產品、肉類和禽類都是?；撬崃己玫膩碓?，如墨魚、章魚、蝦、牡蠣、海螺、蛤蜊等。另外，哺乳動物重要臟器中牛磺酸含量較高，如心、腦、肝臟等。

牛磺酸易溶于水，因此，進餐的同時飲用魚貝類煮的湯或肉湯也很重要。在日本，有用魚貝類釀制成的“魚醬油”，也富含牛磺酸?！　?/span>

燕麥，是粗糧的一種，含有豐富的微量元素，燕麥中還含有獨特的纖維素，對抗氧化有著一定效果，也能夠幫助免疫力的提升。

蒜頭，蔥姜蒜是廚房中必不可少的調味料，但他們的功能卻不止于此。大蒜中的大蒜素，是一種植物殺菌素，能夠幫助身體對抗感染物質，具有抗菌消炎的作用。

牛奶，含有豐富的蛋白質，是激活免疫力的最佳選手，增強免疫力的首選就是牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類等優質蛋白，這些物質進入體內吸收后可以轉化成球蛋白，從而增強體質。