妙手醫生
前段時間，中國睡眠研究會發布了一則睡眠調查報告。數據顯示，當下我國3億人存在睡眠障礙。超過75%的人晚上11點之后入睡，近1/3的人凌晨1點以后入睡（有你嗎？）。而疫情之下，大家的睡眠時間還往后延了2-3個小時。
如何才能睡得好？不妨試試下面這些簡單易操作的小方法，快速拯救睡眠，親測有效喔~
1. 善用光照，更快入睡，也更快清醒
光照會影響褪黑素的分泌，進而影響睡眠。所以晚上睡前，可以早點關燈，遠離各種電子屏幕以減少光照的刺激，達到更快入睡的效果。對于早起困難的同學們，可以在睡前拉開一些窗簾，讓清晨的陽光喚醒自己。
2. 睡前做一些放松活動
聽舒緩的音樂，做一些不費腦力、體力的活動（比如輕松的家務），簡單的拉伸，呼吸練習，或是冥想都可以。
總之，就是一些不耗費體力、腦力的事。
3. 如果前一天真的沒睡好，白天可以小睡一會兒
不過需要注意，小睡不要超過30分鐘，否則很容易擾亂你的睡眠節律。另外，如果你喝咖啡，那么不妨喝杯咖啡再小睡，能夠讓你醒來之后更加精神。
不過，真正良好的、有規律的睡眠，不是一兩天就可以獲得的。我們需要系統地養成良好的睡眠習慣。
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