作者：趙雪梅 門頭溝區中醫醫院

1.起居調養

暑熱較盛時，應避免烈日下暴曬，以防中暑，也要避免汗后立即吹風，感受寒邪，出現感冒、關節疼痛等疾病，也要注意室內的空調不宜溫度過低，一般保持在26度以上比較合適，以免因為貪涼引起各種疾病。

夏季應該適當的午休，保持精力的充沛，運動方面，少動多靜，早晨傍晚進行低強度的運動，如八段錦太極拳散步等，避免大汗淋漓，耗氣傷津。

2.飲食調養

夏天基本的原則就是清淡、清爽、清苦，不肥膩，有營養，易消化，切記進食生冷食物，不易過飽，可以適當的喝些湯類的食物，以養胃生津益氣消暑，像綠豆湯荷葉湯、紅小豆湯等等。

夏季脾臟當令，脾的負擔比較重，所以飲食應該以適量為宜，不宜過饑過飽，以免損傷脾胃，影響脾胃運化功能，造成氣血不足，引起一些慢性的疾病。

3.溫馨提示

入伏以后暑，“冬病夏治”三伏貼也即將開貼。夏季人體陽氣充盛，氣血流通旺盛，藥物最容易吸收，而夏季三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時機，在此期間進行中藥敷貼或艾灸，最易扶助人體的陽氣，加強衛外功能，提高免疫力，對預防冬季的疾病有很大的益處。

暑熱時節，除了要勞逸結合、保證充足睡眠、多喝水外，更要格外注意飲食調理，抓住一年“冬病夏治”養生好時機。那么，伏暑天該如何養生呢？

燥濕健脾

暑熱時節，除了炎熱外，還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現特點以潮濕悶熱為主，所以從傳統養生學的角度講，特別要注意對“暑濕”的預防。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應以消暑清熱、化濕健脾的方法進行預防或治療。

適當吃“苦”

這個時節，多雨、高溫，是消化道疾病高發期，飲食方面應注意補充體力，解熱防暑，以清淡、富有營養的飲食為宜。

中醫理論認為：“苦能清熱”，夏日吃點“苦”，不但能消除人內心的煩躁、清醒頭腦，還可增進食欲、健脾利胃。含有苦味的食物多以蔬菜為首，如生菜、芹菜、茴香、苦瓜等。而在干果中，有杏仁、桃仁等。

不吃冰飲、雪糕，涼粥祛濕最好

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好一半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的朋友！

綠茶補水同時去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。

此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。

綠豆祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

平心靜氣以養心

暑熱天氣，人易感到心煩不安、疲倦乏力、沒精神。對應這些特點，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。

平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和，既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。建議此時可以進行一些舒緩情志的活動來調節情緒，比如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等，可起到怡情養性的作用，俗話說“心靜自然涼”就是這個道理。注重養生才能健康。