晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦

妙手醫生

發布時間：2021-03-31閱讀量：5277次閱讀

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在現實生活中，有些人可能比較多愁善感，常常喜歡胡思亂想。當然，這其實并不是什么大不了的事情。但是，如果由于胡思亂想，而導致難以入睡，這就往往讓人感到困擾了。那么晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦呢？一起來看看吧。

1.調整作息

有一部分人在晚上睡不著，其實很有可能是因為習慣性的晚睡，導致早上起得比較晚，也可能是白天補覺太多，導致晚上不容易睡著，所以說，做到早睡早起，晚上也就不會胡思亂想，難以入睡了。

2.食物助眠

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.做運動

平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅游放松，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。

4.自我放松

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達到一種放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

5.減少憂慮

生活中偶而失眠，不必過分憂慮。睡覺前避免勞心或勞力的工作，不然就會出現胡思亂想的情況。

6.隔離外界干擾

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

7.睡前洗個熱水澡

在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放松，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

經過上文的介紹后，相信大家對晚上睡不著覺老是胡思亂想怎么辦已經有了更多的了解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。