骨頭里的鈣質(zhì)常年緩慢流失，年紀(jì)大了之后就容易得骨質(zhì)疏松。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)50歲以上的女性中每5個(gè)人就有1人患骨質(zhì)疏松，男性大約每7人有1人患骨質(zhì)疏松。另外還有超過2億人存在骨量減少，如果不加以控制，骨量減少會(huì)繼續(xù)加重變成骨質(zhì)疏松^[1]。

怎么才能防止骨量流失，保護(hù)骨骼健康呢？

保持良好的生活習(xí)慣

可樂等碳酸飲料，以及咖啡、濃茶等含有較多咖啡因的食物，煙酒等，都是加速骨量丟失的不良因素^[1]。因此平時(shí)需要注意減少飲用碳酸飲料，戒煙酒，少喝咖啡。戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)骨骼新陳代謝，有助于提高骨骼強(qiáng)度^[1]。

最佳拍檔：鈣和維生素D

鈣是骨形成的原料，年紀(jì)大了要補(bǔ)鈣防止骨質(zhì)疏松已經(jīng)是廣為人知的常識(shí)。除了補(bǔ)鈣，維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松患者也很重要，充足的維生素D可以促進(jìn)腸道吸收鈣，促進(jìn)骨骼礦化^[1]，因此鈣和維生素D是保護(hù)骨骼健康的最佳拍檔。

通過攝入富含鈣質(zhì)的食物來補(bǔ)鈣，比如牛奶和乳制品、豆類、魚蝦、蛋類等，富含維生素D的食物有魚類、蘑菇、橙汁等，也可以通過曬太陽(yáng)促進(jìn)自身皮膚合成維生素D。很多時(shí)候光靠食物仍然不夠，就需要服用鈣片，維生素D片來補(bǔ)充。

維生素K：提高骨量，減少骨折

維生素K在心臟疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等多種疾病中都發(fā)揮著重要作用。維生素K可以促進(jìn)骨形成和礦化，提高骨量。維生素K又分為K₁和K₂，人體的維生素K₁主要來源于植物和綠葉蔬菜中，而維生素K₂主要來自腸道內(nèi)的細(xì)菌合成^[2]。一些維生素K₂類的藥物，例如四烯甲萘醌，可以促進(jìn)骨形成，提高骨質(zhì)疏松患者的骨量，使骨骼變得更堅(jiān)固從而減少骨折的發(fā)生^[3]。維生素K、維生素D和鈣一起補(bǔ)充的效果更好^[2]。

定期檢查，堅(jiān)持治療

骨質(zhì)疏松本身沒有明顯的癥狀，很多人認(rèn)為沒有什么不舒服，不治療也沒關(guān)系。但實(shí)際上，骨質(zhì)疏松最大的危害是導(dǎo)致骨頭變脆，不慎摔倒就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的骨折，最終引起多種并發(fā)癥，甚至威脅生命。幸運(yùn)的是目前有多種多樣治療骨質(zhì)疏松的藥物，包括鈣、維生素D，四烯甲萘醌，雙膦酸鹽等等。作為骨質(zhì)疏松患者，您需要做的就是堅(jiān)持治療，防患于未然，避免意外發(fā)生骨折造成難以挽回的后果。

注：本文內(nèi)容僅作科普，如涉及疾病診斷、治療、康復(fù)等內(nèi)容，請(qǐng)務(wù)必前往?？漆t(yī)院或線上問診，尋求專業(yè)意見。

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